Yoga
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Yogastunde 16./17.11.

Hier die Yogastunde für diese Woche:

Ein Schritt weiter in der Reihe, versucht euch auf Gott Shiva auszurichten:

  • Atemlenkung, Pranayama, schaut mal welches Atemverhältnis euch gut liegt, mindesten 8 Atemzüge lang (6:6:12:3 oder 4:4:8:2, Einatmung : Atempause : Ausatmung : Atempause sind sanft anzustreben. Wer darüber hinaus gehen möchte kann mir ja schreiben) Versucht in kleinen Schritten die Atempause mit vollen Lungen zu verlängern.
  • im Yogasitz oder Fersensitz mit geöffneten Knien Vorbeuge nach rechts, links und zur Mitte
  • die Vorübungen zum Hund, die wir im letzten Block für Rücken und Schulter praktiziert haben: Yoga mudra mit Armen hinten und vorne; Fersensitz mit geöffneten Knien, Arme weit vor, Brustbein zum Boden bringen;  4-Füßler Stand, Arme vorschieben, Brustbein Richtung Boden
  • Schulterbrücke, teilt beim zurückkommen die Armbewegung um die Ausatmung etwas zu verlängern.
  • gedrehte Kopf-Kniehaltung, Sitz gegrätscht, einen Unterschenkel nach innen abwinkeln, Ferse zum Damm, zu dem Bein hin drehen, den inneren Unterarm zum Boden bringen und dann den Oberkörper zum gestreckten Bein hinbewegen, dann den anderen Arm in einem weiten Bogen von oben zum Fuß bringen.
  • Hund, auf Kopf in der Halsgrube und Fersen Richtung Boden, Augenmerk zum weit durchgebogenen Rücken.
  • Vorbeuge mit gegrätschten Beinen im Stehen, Hände laufen in der Mitte durch oder greifen die Zehen, Kopf angehoben oder am Boden abgelegt
  • Taube, Augenmerk auf die Hüfte und das Absetzen neben dem angewinkelten Bein.
  • Baumhaltung ein Fuß oberhalb des Knies abstützen, Becken gut aufrichten, Hände vor der Brust zusammen oder wie bei der Berghaltung nach oben über den Kopf schieben
  • Pflug, Arme hinter dem Kopf, schräg auseinander, Fußspitzen im Handteller abstellen
  • 4 Füßler Stand, Kopf am Boden, Hände und Kopf bilden ein Dreieck, Druck auf den Kopf geben, indem ihr die Beine durchstreckt und mit den Füßen ranlauft, bis der Rücken gerade ist.
  • Apanasana
  • Rückenlage, Shavasana
  • Atemlenkung, Pranayama

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