Hier wie versprochen, die Yogastunde für diese Woche
Wie wollten ja mit der Reihe beginnen:
- Atemlenkung, Pranayama, schaut mal welches Atemverhältnis euch gut liegt, mindesten 8 Atemzüge lang (6:6:12:3 oder 4:4:8:2, Einatmung : Atempause : Ausatmung : Atempause sind sanft anzustreben. Wer darüber hinaus gehen möchte kann mir ja schreiben)
- im Yogasitz oder Fersensitz mit geöffneten Knien Vorbeuge nach rechts, links und zur Mitte
- die Vorübungen zum Hund, die wir im letzten Block für Rücken und Schulter praktiziert haben: Yoga mudra mit Armen hinten und vorne; Fersensitz mit geöffneten Knien, Arme weit vor, Brustbein zum Boden bringen; 4-Füßler Stand, Arme vorschieben, Brustbein Richtung Boden
- Schulterbrücke
- gedrehte Kopf-Kniehaltung, Sitz gegrätscht, zum gestreckten Bein hin bewegen, äußeren Unterarm innen vom Bein ablegen, Oberkörper drehen, anderen Arm von oben zu den Zehen bringen
- Hund, Augenmerk auf Kopf in der Halsgrube und Fersen zum Boden
- Vorbeuge mit gegrätschten Beinen im Stehen, Hände laufen in der Mitte durch oder greifen die Zehen, Kopf angehoben oder am Boden abgelegt
- Taube
- Baumhaltung ein Fuß steht auf dem anderen, Becken gut aufrichten, Hände vor der Brust zusammen oder wie bei der Berghaltung nach oben über den Kopf schieben
- Pflug, einfache Variante
- 4 Füßler Stand, Kopf am Boden und über den Scheitel rollen
- Apanasana
- Rückenlage, Shavasana
- Atemlenkung, Pranayama