Yogastunde fürs Herzchakra
Pranayama: 12 x Kapalabhati, 3 Wiederholungen
Tönen a für das Herzchakra
Berghaltung
Treppensteigen Schultern,Schultern immer weiter zurück nehmen
Schultern kreisen
Hände im Rücken zusammen bringen
Arme waagerecht, Ellenbogen abwinkeln, einmal nach oben, einmal nach unten
Handgelenke durchbewegen
Ardha halasana, mit Grätsche
Schulterbrücke mit Udijana
Kobra oder Sphinx, durchs Herzchakra atmen
Fisch, so dass das Herzchakra der Höhepunkt des Bogens ist
Held, Bogenschützen Variante, die hintere Hand liegt beim Herzchakra
Waagerechte Vorbeuge im stehen, verschränkte Arme im Rücken senkrecht nach oben, doppelter Winkel
Rückbeuge im Stehen, Energie von unten bis zum Herzchakra fließen lassen
Zange
Maha mudra mit Mulah und Udijana Bandha, Brustbein dabei vorbringen
Shavasana
Ich wünsche Euch viel Freude mit den Asanas. Sollte es Fragen geben, schreibt mich über WhatsApp an.