Yoga
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Yogastunde zum Hals- und Stirnchakra

Ein ungewöhnlicher Yogablock geht mit der Yogastunde für diese Woche zu Ende.

Ich hoffe ihr konntet euer Home-Yoga genießen.

Yogastunde fürs Hals- und Stirnchakra

Pranayama: 16 x Kapalabhati, 3 Wiederholungen

Tönen e und i

Berghaltung

Drehung des Kopfes, Brahma mudra im Sitzen, alle 4 Richtungen

Drehung des Kopfes in Rückenlage

Ardha halasana, in einer Variante

Schulterbrücke dynamisch und statisch, mit allen 3 Bandhas

Drehsitz

Hund evtl. auch mit den 3 Bandhas

Vorbeuge im Sitzen, Beine gegrätscht, in der Endhaltung Kopf anheben

Pflug

Pflugvariante mit einem Knie auf dem Stirnchakra, den Fuß aufs Knie des anderen gestreckten Beines stellen

Rückbeuge im Stehen, Energie von unten bis zum Scheitelchakra fließen lassen

Im Knien am Boden über den Scheitel rollen, soweit zum Hinterkopf wie es geht

Maha mudra mit Mulah, Udijana Bandha, und Jalandara Bandha

Shavasana

108 x Kapalabhati

Danach im Sitzen innerer Blick zum Stirnchakra und die Atempause mit leeren Lungen bei jedem Atemzug so lange wie möglich halten.

Yoga Mudra

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