Ein bißchen spät, aber noch „während“ der Dienstagsyogastunde: Achtsamkeit, beobachten, hinfühlen sind immer noch die wichtigsten Bestandteile der Yogaeinheit: Pranayama, Atem beobachten, Ausatmung verlängern, 4:4:8:2 oder ein mehrfaches davon, wäre ein gutes Atemverhältnis. Dazu könnt ihr den Udjaji Atem und das Mulah Bandha (Beckenboden anspannen bei der Ausatmung) dazu nehmen und wenn es euch zusagt nehmt ihr noch das Jalandhara Bandha (Kinn in die Halsgrube, während der Atempause mit vollen Lungen) dazu. Berghaltung Ardha Halasana Krokodil Schultern kreisen Schulterbrücke tiefe Heldhaltung von unten rein gehen und Leiste dehnen Kuhkopf Haltung Taube dynamische Abfolge für die Bauchmuskeln Zange Hund mit einem nach oben gestreckten Bein Standwaage Shavasana Yoga mudra Sucht euch die Haltungen raus, die euch gut tun oder praktiziert alle Haltungen ganz in Ruhe.